Retencion de liquidos
🍲 Sopa depurativa y drenante de verduras
Ingredientes (2 raciones):
1 litro de agua o caldo vegetal casero sin sal
1 puerro
1 calabacín
1 rama de apio
1 zanahoria pequeña
1 puñado de perejil fresco
½ cebolla
1 diente de ajo
1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
Cúrcuma o pimienta negra (opcional)
Preparación:
Lava y corta todas las verduras en trozos medianos.
En una olla, añade el aceite de oliva y sofríe ligeramente la cebolla y el ajo.
Incorpora el resto de las verduras y rehoga 2–3 minutos.
Añade el agua o caldo y deja hervir a fuego medio durante 20–25 minutos.
Apaga el fuego, añade el perejil fresco y deja reposar 5 minutos.
Puedes tomarla tal cual o triturarla para una textura más cremosa.
Cómo tomarla:
Ideal para la cena o como primer plato
2–3 veces por semana
Acompañar con buena hidratación durante el díIa
Retencion de liquidos
Bebida para mejorar la retención de líquidos
🥒🍋 Bebida natural drenante
Ingredientes (1 litro):
1 litro de agua
½ pepino con piel
1 limón (mejor ecológico)
1 trocito pequeño de jengibre fresco (1–2 cm)
Un puñado de hojas de perejil fresco
Opcional: unas hojas de menta
Preparación:
Lava bien todos los ingredientes.
Corta el pepino y el limón en rodajas.
Pela ligeramente el jengibre y córtalo en láminas finas.
Añade todo al agua junto con el perejil y la menta.
Deja reposar en la nevera al menos 2–4 horas (mejor si es toda la noche).
Cuela si lo prefieres o bébelo tal cual.
Cómo tomarla:
1 vaso en ayunas
El resto a lo largo del día
Mejor durante 2–3 días seguidos
🌿 ¿Por qué funciona?
Pepino: muy rico en agua y potasio, ayuda a eliminar líquidos.
Limón: estimula el sistema digestivo y hepático.
Perejil: potente diurético natural.
Jengibre: mejora la circulación y reduce la inflamación.
Menta (opcional): digestiva y refrescante.
⚠️ Consejos importantes
Evita añadir azúcar o edulcorantes.
Reduce la sal en las comidas esos días.
No abusar si tienes problemas renales o tomas diuréticos (en ese caso, consúltalo).
Retencion de líquidos
Postre depurativo de frutas con chía
Ingredientes (2 raciones):
1 taza de piña natural en trozos
½ taza de fresas
1 kiwi
1 yogur natural o vegetal sin azúcar
1 cucharada de semillas de chía
Zumo de ½ limón
Unas hojas de menta fresca (opcional)
Preparación:
Lava y corta todas las frutas en trozos pequeños.
En un bol, mezcla el yogur con el zumo de limón.
Añade las semillas de chía y deja reposar 10–15 minutos.
Incorpora la fruta y mezcla suavemente.
Decora con menta fresca por encima.
Refrigera unos minutos antes de servir para mayor frescor.
Cómo tomarlo:
Ideal como postre o merienda
2–3 veces por semana
Perfecto en épocas de calor o cuando te sientas hinchada/o
Retencion de líquidos
🌿 Infusión drenante natural
Ingredientes (1 taza):
1 cucharadita de diente de león seco (o bolsita)
1 cucharadita de cola de caballo seca (o bolsita)
Unas hojas de menta o hierbabuena
1 rodaja de limón
1 taza de agua caliente (no hirviendo)
Preparación:
Calienta el agua y retírala justo antes de que hierva.
Añade el diente de león y la cola de caballo.
Tapa y deja infusionar durante 8–10 minutos.
Cuela la infusión.
Añade la menta y la rodaja de limón antes de servir.
Cómo tomarla:
1–2 tazas al día
Preferiblemente por la mañana o a media tarde
Evitar tomarla por la noche
Beneficios:
Diente de león y cola de caballo ayudan a eliminar líquidos, la menta mejora la digestión y el limón aporta efecto depurativo.